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Ao redor do mundo, a ascensão da corrida parece não mostrar sinais de desaceleração. A acessibilidade do esporte é uma das principais razões de sua popularidade, mas criar um plano de treino estruturado e manter uma rotina ainda pode ser um desafio para muitos.
O recurso Treinador de Corrida Personalizado1, da linha Galaxy Watch82, oferece treinos personalizados para todos os níveis de habilidade, ajudando corredores – especialmente iniciantes e aqueles que preferem treinar sozinhos – a encontrar prazer em seu progresso.
Após dois anos correndo sem treinador, a influenciadora fitness sul-coreana Narae Kim ( healthy_naraekim) sentiu que seu progresso havia estagnado. Com o Treinador de Corrida Personalizado, ela decidiu superar essa barreira. A Samsung Newsroom acompanhou sua jornada para ver como foi essa evolução.
Primeiros passos com o Treinador de Corrida Personalizado
Correr sem um objetivo pode levar alguém apenas até certo ponto. Para quem não sabe por onde começar, a linha Galaxy Watch8 oferece um ponto de partida simples. Basta colocar o relógio no pulso e sair para correr. No Samsung Health, os corredores podem usar o Treinador de Corrida Personalizado para definir metas personalizadas.
O primeiro passo é o teste de nível de corrida. Antes de iniciar o treinamento, o recurso avalia a capacidade do corredor, atribui um dos 10 níveis e recomenda um programa personalizado de três a cinco semanas.
O método é simples: informe sua experiência prévia em corrida na linha Galaxy Watch8 e corra o máximo possível em 12 minutos. Iniciantes podem começar caminhando ou trotando leve, aumentando o ritmo gradualmente conforme orientação do relógio. Para resultados mais precisos, faça o teste em um percurso plano e evite esforços excessivos no dia anterior.
Em seu teste, Kim correu em ritmo constante por 12 minutos e registrou seu Índice de Esforço Percebido (IEP)3. O resultado a posicionou no nível 6 – para corredores com objetivo de completar uma meia maratona, com a meta específica de concluir 15 quilômetros em menos de 1 hora, 42 minutos e 43 segundos. Para atingir essa meta, o Treinador de Corrida Personalizado criou um plano de cinco semanas com 19 sessões personalizadas.
O recurso divide os objetivos em 10 níveis, guiando iniciantes rumo a um 5K e corredores experientes até uma maratona completa, com progressão passo a passo.
Programas personalizados para qualquer nível
Uma das maiores dúvidas em treinamento é: “Quanto e com que intensidade devo correr hoje?” O Treinador de Corrida Personalizado oferece uma resposta clara.
Na primeira semana de seu programa, Kim abriu o recurso durante uma manhã no Hangang Park, em Seul (Coreia do Sul). A sessão do dia já estava definida, sem necessidade de adivinhação.
O Treinador de Corrida Personalizado oferece de 15 a 19 sessões personalizadas em cada nível. Os planos incluem de três a quatro corridas por semana com períodos de recuperação incorporados, facilitando a manutenção de uma rotina consistente. Após completar mais de 70% de um programa, o corredor pode fazer o teste para avançar ao próximo nível ou refazer o teste para atualizar seu treino.
Como corredora nível 6, a primeira sessão de Kim foi uma corrida leve de 50 minutos – algo gerenciável e agradável para aproveitar uma manhã fresca de outono.
O Treinador de Corrida Personalizado no Samsung Health4 oferece 160 programas, ajudando corredores a treinar de forma sistemática por nível e objetivo. Em vez de aumentar a intensidade, o recurso ajusta gradualmente a dificuldade para reduzir o risco de lesões e incentivar hábitos duradouros.
Iniciantes podem desenvolver resistência com caminhadas e corridas leves, enquanto corredores experientes aprimoram seu desempenho por meio de treinos que incorporam intervalos de alta intensidade, corridas longas em ritmo constante5 e treinos fartlek6. Cada programa de nível é projetado para aumentar a capacidade, acompanhar o progresso e gerar sensação de conquista.
Treinamento em tempo real
A consistência de ritmo é um dos aspectos mais importantes da corrida, mas manter a respiração e velocidade estáveis pode ser difícil. Quando a respiração de Kim falhou durante uma sessão, seu Galaxy Watch8 ofereceu feedback em tempo real, como “Diminua o ritmo” e “Continue assim!” – como ter um treinador pessoal ao lado.
O Treinador de Corrida Personalizado vai além de um aplicativo que acompanha distância e tempo. Potencializado pelos sensores avançados da série Galaxy Watch8, o recurso entrega dados em tempo real de forma intuitiva, ajudando corredores a compreender seu ritmo e nível de condicionamento enquanto treinam.
Durante as corridas, o relógio exibe métricas-chave como ritmo parcial, frequência cardíaca e equilíbrio esquerdo-direito para ajudar o corredor a manter o ritmo e criar hábitos adequados. Após cada sessão, um relatório detalhado é gerado com o IPE registrado pelo corredor, mostrando o quão alinhado foi o treino com seu nível de condicionamento.
Mais importante, o Treinador de Corrida Personalizado fornece feedback pontuado que facilita visualizar o progresso rapidamente. Mais do que números, o recurso cria um senso de evolução e conquista por meio de treinos estruturados – um diferencial importante.
Somando pontos para criar uma rotina
Correr de forma consistente exige não apenas resistência, mas também rotina. Além do Treinador de Corrida Personalizado, a linha Galaxy Watch8 oferece recursos que ajudam a criar hábitos duradouros.
Todas as manhãs, Kim verifica sua Pontuação de Energia e Pontuação do Sono no Samsung Health para escolher uma sessão de corrida compatível com seu estado físico.
A Pontuação de Energia combina dados de sono, atividade e frequência cardíaca para medir o bem-estar físico e mental em uma escala de 0 a 100. O recurso também oferece dicas diárias de recuperação para equilibrar exercício e descanso. Como profissional que frequentemente trabalha além do horário, ela considera esse recurso especialmente útil para manter seu programa sem se sobrecarregar.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do Portal UAI.